潍坊寒亭区安利店铺联系电话/微信：13712o9o436,联系人：刘经理，安利公司是世界500强企业。安利（中国）1995年在中国广州经济技术开发区投资生产。自行生产400多款六大系列产品。包括：纽崔莱营养补充食品、雅姿高端美容护肤品、高科技产品（益之源净水器，逸新空气净化器，安利皇后锅）、XS功能饮料等!
1.主食粗细搭配，每天半斤到八两（250~400克）
谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是人体最重要的能量来源，并具有保护蛋白质的作用。

跟精米白面相比，全谷物（燕麦、糙米等）、杂豆（红豆、绿豆等）和薯类（土豆、红薯等）的营养素密度更高，比如含有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质等。

鲜为人知的是，薯类还富含绝大多数主食压根没有的维生素C，有些甚至高于大多数根茎、鲜豆和茄果类蔬菜，是非常好的维生素C来源。
每人每天应该摄入250~400克谷薯类，其中全谷物（紫米、糙米、燕麦等）和杂豆类（红豆、绿豆等）50~150克，薯类（红薯、马铃薯、紫薯等）50~100克。

2.鱼禽肉蛋足量，每天三两到四两（150~200克）
鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类等动物性食物的蛋白质含量普遍较高，并且其氨基酸组成更适合人体需要，吸收利用率高，属于优质蛋白质。
除了提供优质蛋白质，贝类虾蟹还是锌的好来源，猪肉、羊肉等红肉还富含血红素铁，蛋类尤其是蛋黄还能提供维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素以及多种矿物质。

建议每天摄入40~75克水产品，40~75克畜禽类，一个鸡蛋，300克奶类。大豆（黄豆、黑豆、青豆）及其制品也含优质蛋白，建议每天摄入15~25克，素食者应该适当加量。25克大豆约相当于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干、40克豆腐丝、20克腐竹、175克内脂豆腐。

3.每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占一半；每天摄入200~350克水果
蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，除了要保证摄入量，吃蔬菜还应做到种类和颜色多样。
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